便秘に悩む私が試して効果のあったもの

女性の悩みの一つとしてあげられる便秘ですが、一時期私もひどい時には一週間以上も続くなんてことが度々。
そうなると食欲はなくなり吐き気やお腹が張って苦しくなったりと、とっても辛いんですよね。
ひどくなる前に薬で対処するのがいいのでしょうが、便秘が珍しいことでないので薬を飲むということを忘れてしまいます。あと、なるべく薬には頼らず自力でどうにかしたいという思いもあります。
便秘は体に悪影響だということはわかっています。肌の調子が悪くなったりするし、よく聞くのは痔になったり大腸がんの発症リスクが高まるという恐ろしいこと。
適度な運動はあまり長続きせず諦めてしまったので、食でまずなんとかしてしてみようと幾つか効果のありそうなものを食べてみました。
その中でも効果のあったものをご紹介します。

効果があったもの

みかん

ただたんに好きだから箱買して毎日Lサイズを２個ほど食べてました。すると食べた１～２日後にはお通じが。好きで食べてただけなのにそれからは有り難いことに２～３日ペースという私には順調な結果になりました。
みかんは食物繊維が豊富な果物の一つなのを忘れてました。特に白いすじに栄養があるんですよね。

オールブラン

シリアル系が好きなのでケロッグのオールブラン（細長い棒状のもの）を買って食べてみたところ、こちらも便秘が改善されました。もちろん毎日ではないですが私にはいいペース。
よく不味いということを聞きますが、私は素朴な味が好きなので食べれば食べるほどハマりました。
砂糖無しのヨーグルトと一緒に食べるとサッパリでお腹にもたまります。
あとはおやつが食べたい時もこれをポリポリ。カロリーがそんなに高くないので罪悪感はあまり感じません。
なにより他のシリアルに比べて圧倒的に添加物が少ないということが有り難い。
ちなみにミューズリーも試しましたが効果なし。ただ、美味しい。

今のところ効果が一番あったのはこの２つ。
その他にも色々試してみたけれど特にこれといった反応はなし。

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あまり効果がなかったもの

ヨーグルト
毎日食べましたがイマイチ。人によって腸にあう菌があるということでいくつかたべました。
ビヒダス、ブルガリア、ダノンビオ。
ビヒダスとブルガリアは数ヶ月食べましたが便秘になることもしばしば。この中で一番効果があった気がしたのがダノンビオ。
でもこれは値段が高いし、無糖がないのでやめました。

オリーブオイル

毎日これをドレッシングにして野菜と一緒に食べてます。量は多分大さじ１～２くらい。でもこれもイマイチ。
ただ、好きだから効果は別にして毎日食べてます。

ごぼう

毎日とまではいかなくても一週間に一回は買い、２回に分けて食べるのですが、食べても反応はありません。
毎日でないとだめなのか食べる量に問題があるのか、それともごぼうが水分を吸収して逆効果になっているのか・・。以前ごぼうは人によっては逆効果になると聞きました。

麦

白米に混ぜて食べましたがこちらもいまいち。

水分

ほとんど水分をとらなかったため一日２リットルを目指しました。が無理なので多くて１，５リットル。飲水からだけでなく食事から得られる水分（果物や味噌汁など）も含まれるようなので二リットルちかく摂っているはず。しかしこれも効果なし。

ちなみに食物繊維は水に溶ける水溶性と、溶けない非水溶性があるのは知られてますね。
この水溶性と非水溶性を２：１で摂るのがベストなんだとか。
一日２０グラムをバランスよく摂ること。
むやみに食べるのでなく、計画的に食べないと効果がないってことかもしれないですね。
そしてやっぱり基本的な”規則正しい生活”を送るということ。
夜更かししがちなのでこれを改め、バランスの良い食事を続けて、そして適度な運動をする。
一番むずかしいのが毎日の運動。これを実行出来るように頑張らなくては。